尊龙凯时

您所在的位置:首页>新闻资讯

一个冷知识:你的体脂率,可能比猪还高
发布日期:2022-04-15 08:06:17       作者:尊龙凯时制药集团       浏览:31.4万

在日常生活中,我们总喜欢把胖和猪联系在一起。当你妈看你天天在家吃零食时会说:都胖成猪了还吃零食!


猪听了都不服气:“谁说我胖了!这锅我不可背!”


日本生命与环境科学教授大辻一曾在节目中表示,家猪的体脂率在15%左右。而维密T台上走秀的模特,体脂率都有17%。除此之外,美国农业部农业研究中心选取了48头10.2公斤至60.5公斤的母猪作为样本,利用双能X线骨密度仪对其身体成分进行测量分析。结果显示,小型猪的体脂率甚至仅有9.3%。


这是一个什么概念呢?我们不妨先看看体脂率代表着什么?


微信图片_20220415080555.jpg


体脂率如何左右你的身材?


体脂率,体脂率指的是人体内脂肪重量占总体重的比例,又被称作体脂百分数。


体脂率是更直接的胖瘦标准。很多人会陷入一个减肥误区:认为体重轻了,就是瘦了。实际上,决定我们体重的不只是脂肪,还有肌肉、水分、骨骼、内脏等。


同等重量下,脂肪的体积约是肌肉的1.4倍。两个体重、身高都一样、体重指数(BMI)也相同的人,有可能一个看起来较胖,一个却是精瘦。


这样看来,你日夜在健身房里挥汗如雨,还不如猪在猪圈里吃吃睡睡~


如何测量自己的体脂率?


要想获得精准的体脂率,需要运用专业的体脂仪。


如果没有仪器,记住下面这个公式,只需要一条卷尺测出腰围,就能计算体脂率。


女性体脂率公式


体脂率=(a-b)÷体重(公斤)×100%

a=腰围(公分)×0.74

b=体重(公斤)×0.082+34.89


男性体脂率公式


体脂率=(a-b)÷体重(公斤)×100%

a=腰围(公分)×0.74

b=体重(公斤)×0.082+44.74


脂肪过多或过少都影响健康。一般来说:


男性体脂率高于25%,女性高于30%,就属于肥胖,容易引发高血压、高脂血症、冠心病、 糖尿病等;


微信图片_20220415080820.png


男性体脂率低于5%,女性低于13%,则可能导致身体功能失调。


体脂率、BMI、腰臀比有啥区别?


除体脂率外,你或许还听说过其他身体指标,比如体重指数BMI、腰臀比等。面对各种数据,你是否一头雾水?一张表带你看清区别。


那我们应该如何降低体脂率呢?


减脂的本质在于“热量负平衡”,即消耗的热量大于摄入的热量。想要减肥,必须管住嘴,迈开腿。


1.有氧运动燃烧脂肪


有氧运动可以选择跑步机、椭圆机、动感单车等。有氧运动时间长、消耗大,刚开始时主要消耗的是糖分,持续20分钟后才会大量燃烧脂肪,最好能坚持40分钟。


当运动者的最大离心率处于220减去年龄所得数值的60%~70%时,身体主要通过燃烧脂肪为运动供能,可以达到更好的减脂效果。


2.力量训练提高基础代谢率


力量训练可以使用哑铃、弹力带、壶铃等,训练20~30分钟。可以增加肌肉量,进而提高基础代谢率,增强减脂效果,还能避免减肥反弹。


当一个人基础代谢率足够高的时候,即使是躺、坐都能消耗较多的能量,通常持续几个小时,甚至一天以上,这种后燃效应叫做“运动后过量氧耗”。


3.吃对食物,限制脂肪合成


建议大家多吃营养素密度高的食物,即在同等重量下,营养更丰富、热量更低的食物。可以让你在有限的卡路里份额中,纳入更多的营养和保健成分。


远离添加油、糖、精制淀粉较多的“低营养素密度”食物,就是俗话说的“垃圾食品”。


主食用粗粮、谷物、薯类代替精制白米面,多吃蔬菜和水果,适量补充蛋白质。


友情链接: